Ученые нашли способ улучшить «совам» жизнь

Нет времени следить за новостным потоком? Трудно разобраться в ворохе сообщений? Теперь по-настоящему полезные новости за день вы можете прочитать в нашем дайджесте. Этот выпуск – от 10 июня 2019 года.

Сдвиг режима дня на два часа может улучшить «совам» жизнь 

«Совы» – это те, чьи биологические ритмы смещены в сторону второй половины дня. Как правило, по утрам их умственная и физическая активность снижена, но ближе к вечеру она возрастает. Соответственно, они предпочитают поздно ложиться и поздно вставать.

При этом «совы» часто мучаются из-за несоответствия их внутреннего режима распорядку, который навязывает общество. Например, есть данные, что люди с «совиным» хронотипом чаще склонны к депрессии и вредным привычкам и даже умирают раньше.

Но, похоже, их дело не безнадежно. Ученые из Бирмингемского университета выяснили, что конкретно у «сов» биологические часы подвижны. Их без всякого вреда для здоровья можно «переставить» на два часа назад. И даже получить приятный бонус.

В исследовании приняли участие 22 здоровых человека, которые в среднем в среднем ложились спать в 2.30 ночи и просыпались в 10.15 утра. В течение трех недель участникам предлагали придерживаться нескольких правил:

– Просыпаться на 2-3 часа раньше, чем обычно, и по максимуму использовать наружное освещение по утрам.

– Ложиться спать на 2-3 часа раньше, чем обычно, и ограничивать освещенность перед сном.

– Придерживаться этого графика как в будные, так и в выходные дни.

– Завтрать как можно скорее после пробуждения, обедать в одно и то же время и ужинать не позже 7 вечера.

Эксперимент оказался удачным! Участники сообщили о снижении симтомов стресса и депрессии, а также дневной сонливости. А тесты показали улучшение их когнитивных и физических показателей утром – как раз когда «совы» обычно чувствуют себя усталыми и разбитыми.

Остается, правда, вопрос – долго ли удержится такой результат? И как закрепить его, если на протяжении всей жизни ты привык работать по ночам? Но попробовать такой вариант в любом случае стоит.

Потребление «мусорной» пищи связали с плохой успеваемостью

– Ты не ты, когда голоден. Держи сникерс!
– Спасибо, товарищ полковник.
– Увидимся после ЕГЭ!

Ученые опросили более 850 учеников начальной школы (разного пола, с разным достатком) об их пищевых привычках. Результаты опросов затем сопоставили с их результатами по разным предметам, а также с результатами тестов на оценку когнитивных способностей.

Оказалось, те, кто регулярно перекусывал нездоровыми продуктами (шоколадными батончиками, пиццей, гамбургерами) и часто пил подслащенные напитки, получили в среднем меньше баллов по стандартным тестам (прежде всего математике и английскому языку), чем дети, кто употреблял эти продукты лишь время от времени.

При этом ученые не нашли связи между нездоровыми перекусами и оценками когнитивных способностей. Возможно, дело в том, что эффект «джанк-фуда» влияет на академическую успеваемость опосредованно – через нарушение концентрации и самоконтроля.

В прошлом исследования уже связывали потребление большого количества переработанных продуктов с высоким содержанием соли, сахара и других добавок с поведенческими проблемами – агрессивностью, гиперактивностью и расстройствами внимания.

Есть также вероятность, что нездоровые привычки идут в «социальном пакете», который достается детям от родителей и среды. Возможно, родители просто не заботятся об их успеваемости так же, как и об их питании.